كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي؟ ..وكيفية خفض السعرات الحرارية

 

كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي

تختلف كمية السعرات الحرارية في كيس الإندومي حسب الجرام الذي يحتويه، حيث يحتوي كيس الإندومي وزن 70 جرام على 285 سعرة حرارية تقريبًا.

تعتبر الإندومي من الأكلات السريعة التي انتشرت في السنوات الأخيرة بين الصغار والكبار لأنها:

    السرعة التي يتم بها تحضير الوجبات.
    مقارنة بسعره، طعمه جيد ومناسب لجميع الأعمار.
    أنها تأتي في أحجام مختلفة.
    تشكيلة واسعة من الأطعمة يمكن أن ترضي جميع الأذواق.

في حين أثيرت أسئلة حول طبيعة محتواه الغذائي والأسباب الرئيسية وراء العديد من تركيباته، فقد أثبتت الأبحاث الغذائية الحديثة خصائصه الغذائية الغنية، حيث يحتوي الكيس الواحد على:

    طاقة تصل إلى 407 كيلوجول.
    9 جرام بروتين.
    15.5 جرامًا من الدهون غير المشبعة.
    8 جرام من الدهون المشبعة.
    55 جرامًا من الكربوهيدرات.
    0.7 جرام سكر. [1]

هل الإندومي فيه فيتامينات؟

نعم، الإندومي يحتوي على فيتامينات متعددة.
فمثلاً كيس الإندومي المغذي بالدجاج يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الهامة للجسم مثل الفيتامينات:

     أ
     ب1
     ب2
     ب5
     ب6
     ب 12
     سيء
     دكتوراه
     ه
     ثانية
     ك

بالإضافة إلى وجود البيوتين وحمض الفوليك. [1]

هل يحتوي الإندومي على معادن غذائية؟

نعم، تحتوي الإندومي على مجموعة متنوعة من المعادن الغذائية.

فعلى سبيل المثال، يحتوي كيس الإندومي المُطعم للدجاج على العديد من المعادن المهمة للجسم، مثل:[١]

    الزنك
    الفوسفور
    اليود
    المغنيسيوم
    نحاس
    البوتاسيوم
    السيلينيوم
    صوديوم
    الكالسيوم
    حديد

كيف تقلل سعرات الإندومي الحرارية؟

إذا كنت من محبي الإندومي وتستمتع حقًا بتناولها، فيمكنك تقليل السعرات الحرارية وجعلها صحية أكثر من خلال زيادة قيمتها الغذائية، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق:

    تناول نصف هذه المعكرونة لتقليل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
    إضافة بعض الخضار إلى الوجبة


مثل إضافة البازلاء أو الجزر والبطاطس.
    أضف مصادر بروتين إضافية مثل اللحم المفروم أو الدجاج أو الكبد، فكلها مصادر جيدة للبروتين.
    توقف عن إضافة الزيت إلى الخليط إذا كان مطهوًا. [2]

كم عدد السعرات الحرارية في كيس الإندومي؟

285 سعرة حرارية

يحتوي كيس الإندومي الصغير (70 جرام) على حوالي 285 سعرة حرارية، أو 100 جرام يحتوي على حوالي 407 سعرة حرارية. [1]
كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي بدون زيت؟

343 سعرة حرارية.

يحتوي الكيس الواحد (80 جراماً) من الإندومي الخالي من الزيت المحضر صناعياً على ما يقارب 343 سعرة حرارية، موزعة على النحو التالي:

    الكربوهيدرات 49 جراماً أي ما يعادل 58% من القيمة الغذائية.
    12 جراماً من الدهون أي ما يعادل 32% من القيمة الغذائية.
    8 جرام بروتين أي ما يعادل 10% من القيمة الغذائية. [3]

كم سعرة حرارية في الاندومي الاصفر

350 سعرة حرارية

تحتوي الحصة الواحدة (75 جرام) من الإندومي الأصفر بنكهة الدجاج الخاصة على 350 سعرة حرارية، مقسمة على النحو التالي:

    39% دهون أي حوالي 15 جرام من الوزن الإجمالي

52% كربوهيدرات أي حوالي 45 جرام من الوزن الإجمالي
    9% بروتين، ويمثل حوالي 8 جرام من الوزن الإجمالي. [4]

مظهر عبوة الإندومي باللون الأصفر
مظهر عبوة الإندومي باللون الأصفر
كم عدد السعرات الحرارية في الاندومي الأبيض

400 سعرة حرارية

تحتوي الحصة الواحدة (80 جرام) من الإندومي الأبيض بالثوم والبصل والفلفل مع المعكرونة المقلية على 400 سعرة حرارية، مقسمة على النحو التالي:

    19.4 جرامًا من الدهون.
    47.8 جرام من الكربوهيدرات.
    7.7 جرام بروتين.
    1.8 جرام من الملح. [4]

مظهر التغليف الإندومي الأبيض
مظهر التغليف الإندومي الأبيض
هل يمكن أن تسبب الإندومي زيادة في الوزن؟

لا، الإندومي لن يسبب زيادة في الوزن إلا إذا تم تناوله يومياً مع الحد الأدنى من التمارين الرياضية.

تحتوي وجبة الإندومي على 330 سعرة حرارية، ويحتاج الجسم تقريباً إلى:

    1800 سعرة حرارية للنشاط الحيوي فقط.
    أضف 400 سعرة حرارية إضافية إلى ظروف العمل العادية.
    حرق 5000 سعرة حرارية إضافية تحت الحمل الثقيل.


لذلك يمكننا القول بكل ثقة أن الإندومي وحده لا يسبب زيادة في الوزن، ولكن العادات الحياتية غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
كم ساعة يستغرق احتراق حصة الإندومي الخالية من الزيت؟

يعتمد عدد الساعات التي يحتاجها الشخص لحرق حصة الإندومي دون التزود بالوقود على:

    معدل حركة الإنسان.
    الأنشطة اليومية.

على سبيل المثال، يحتاج الشخص إلى ما يقرب من 52 دقيقة من اللعب المستمر على عجلة ثابتة لحرق حصة من الإندومي الخالي من الغاز في يوم واحد، في حين أنه سيحتاج فقط إلى الركض والركض لمدة 35 دقيقة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية . [3]
هل الإندومي ذو الطبقة الواحدة مغلف بغطاء صحي مطابق للمعايير العالمية؟

نعم، يتم تعبئة الإندومي بطريقة صحية ولا تشكل أي خطر على الصحة، حسب المعلومات المنشورة على موقع إندومي الرسمي.

تنص الشركة المصنعة لجميع منتجات الإندومي على أنها في كلتا العمليتين الجراحيتين كانت مطابقة للمواصفات العامة المصرح بها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA 21 CRF 177.1520):


(FDA 21 CFR 177.1520) في عمليتي: تعبئة المعكرونة. يتم إنتاج البهارات وتعبئتها في أكياس إندومي. [5]