تمارين لتنمية القدرة العضلية
كرة القدم.
تجديف.
السباحة.
الكرة الطائرة.
رياضة بدنية.
ملاكمة.
تصفح.
كمال الاجسام.
رفع الاثقال.
تسلق المرتفعات الصخرية.
الرمح.
تلعب كتلة العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والسلامة الجيدة مع تقدمنا في العمر. تشمل التمارين التي تنمي القدرة العضلية ما يلي:
رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية: تعتبر رياضة رفع الأثقال هي الخيار الأمثل والأفضل لفئة كبيرة من الشباب والشابات وذلك للأسباب التالية:
هناك العديد من صالات رفع الأثقال في المناطق السكنية، وغالبًا ما تكون مجهزة بأحدث المعدات لتحسين القدرة على التحمل العضلي.
القدرة على ممارسة الرياضة بشكل فردي أو ضمن مجموعة في أي وقت.
يوجد في صالة الألعاب الرياضية أنواع عديدة من الأجهزة الرياضية المصممة لتمرين أجزاء معينة من عضلات الجسم، مثل الآلات:
تمرين الضغط على الساق لبناء كتلة عضلية في الجزء الخلفي والأمام من الساقين.
الضغط في منطقة مقاعد البدلاء.
أوزان مختلفة.
يمكنك البدء الآن بممارسة التمارين الرياضية لبناء القدرة العضلية من خلال الاستعانة بخبير التدريب أو الاستعانة ببعض المواقع الإلكترونية المتخصصة في إعداد تمارين رفع الأثقال مثل موقع Muscle Wiki. لبدء تصفح الموقع يمكنك الضغط على هذا الرابط.
يعتبر رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية من التمارين التي تنمي القدرة العضلية
رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية
تسلق ارتفاعات الصخور: تسمى هذه الرياضة بـ (bouldering) وهي من التمارين الرائعة لخسارة الوزن وبناء القوة العضلية في نفس الوقت لأنها تجمع بين:
التمارين الهوائية.
يمكن لتمارين القوة والمقاومة التغلب على الجاذبية والتحرك للأعلى.
يعمل هذا التمرين على تقوية جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات الذراعين والساقين والجذع، حيث أنك تعتمد عليها بشكل كامل أثناء التسلق.
تسلق مرتفعات الصخور الطبيعية
السباحة: يستخدم الكثير من الشباب والكبار السباحة كتمرين أساسي لتقوية أجسامهم، والغرض منها هو زيادة الكتلة العضلية بشكل مستمر مراراً وتكراراً من خلال مقاومة الجسم للماء.
يعمل هذا التمرين على تقوية كافة عضلات الجسم، وخاصة عضلات الذراعين والساقين والجذع والمفاصل، ويمنح الجسم المظهر المثالي والحيوي والشبابي نتيجة الاعتماد الكامل عليها أثناء السباحة. [1]
السباحة
السباحة
هل الملاكمة من الرياضات التي تنمي القدرة العضلية؟
نعم تعتبر الملاكمة من الرياضات التي تنمي القدرات العضلية.
بشكل عام، تتضمن الملاكمة ضرب كيس رمل أو وسادة بشكل متكرر بأقصى قوة للتسبب في الألم. ورغم أن هذا التمرين بسيط، إلا أنه ينمي القدرات العضلية.
يهدف هذا التمرين إلى تقوية جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الذراعين والأكتاف والخيول، بالإضافة إلى بناء المقاومة والقدرة على التحمل حيث يعتمد التمرين على الأذى بين:
التمارين الرياضية والتمارين الرياضية تساعد على فقدان الوزن بسرعة.
أداء تمارين المقاومة ضد الأشياء الموضوعة. [1]
تعتبر الملاكمة من الرياضات التي تعمل على تنمية القدرة العضلية
تعتبر رياضة ركوب الأمواج من الرياضات التي تنمي القدرة العضلية
تعتبر رياضة ركوب الأمواج من الرياضات التي تنمي القدرات العضلية لأنها تتطلب:
اتخذ وضعية الوقوف والانحناء الصحيحة على لوح التزلج وشد عضلات ساقيك.
السيطرة على الجزء العلوي من الجسم أثناء التجديف.
يتمتع راكبو الأمواج بالعديد من المزايا مقارنة بغيرهم من رواد الرياضة، مثل:
كتلة عضلية عالية.
قادرة على تحمل مقاومة عالية من الماء والرياح.
تبدو الأجسام جذابة لأنها تتبع دائمًا الوضع الصحيح أثناء المشي أو الوقوف أو الانحناء.
يوصي الخبراء بأن يحاول الرياضيون الحفاظ على وضع الجسم الصحيح وشد الجسم بالكامل أثناء التمرين لتحقيق القدر المثالي من نمو العضلات. [1]
تعتبر رياضة ركوب الأمواج من الرياضات التي تنمي القدرة العضلية
هل رياضة الجمباز من الرياضات التي تعمل على بناء القدرات العضلية؟
نعم تعتبر رياضة الجمباز من الرياضات التي تساعد على تطوير القدرات العضلية.
على الرغم من مظهرهم المتماثل المحدود، يمتلك لاعبو الجمباز درجة عالية من المرونة العضلية والجسدية لأنهم يعتمدون على أجسامهم كوزنهم الكامل لتحمل العبء.
يتمتع لاعبو الجمباز بالعديد من المزايا الحصرية، مثل:
التنسيق الجسدي.
خفيفة الوزن ومرنة.
قوة العضلات. [1]
تعتبر رياضة الجمباز لتحسين القوة العضلية من التمارين التي تعمل على تطوير القدرة العضلية
هل التجديف من التمارين التي تعمل على بناء القدرة العضلية؟
نعم، يعتبر التجديف في مقدمة الرياضات التي تنمي القدرة العضلية.
تعمل رياضة التجديف على تقوية عضلات الجسم عن طريق:
شد عضلات ذراعك.
زيادة قوة عضلات الفخذ من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
استخدم عضلاتك لمقاومة العوامل المحيطة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم ومحدد.
يوصي الخبراء بأن يحاول الرياضيون الحفاظ على وضع الجسم الصحيح وشد الجسم بالكامل أثناء التمرين لتحقيق القدر المثالي من نمو العضلات. [2]
القوارب
القوارب
ما هي التمارين التي تعتبر الأعلى في بناء كتلة العضلات؟
رفع الاثقال.
كرة القدم.
مصارعة.
ملاكمة.
تحمل الوزن.
تجديف.
التزلج السريع .
عفريت.
مصارعة الثيران.
كرة القدم.
كرة الماء.
ركوب الدراجات.
كرة سلة.
مسابقة سرعة الدراجة.
رياضة بدنية.
قفزة عالية.
الفنون العسكرية.
البيسبول.
تزلج.
عند تصنيف التمارين التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، لاحظنا أنه بحسب بعض خبراء الرياضة العالميين، فإن رفع الأثقال في الأعلى والتزلج في الأسفل. [3]
ما هي فوائد زيادة أو تحسين الكتلة العضلية؟
تعزيز الحركة.
زيادة نطاق الحركة المشتركة.
حماية العظام.
تزداد حساسية الجسم لهرمون الأنسولين.
- تأخير فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
يبدو الجسم جذاباً وحيوياً ومشرقاً. [4]